疫情期間，人們待在家里不出門(mén)，玩手機(jī)、看電腦似乎成了許多人打發(fā)時(shí)間的主要方式。加之鋪天蓋地的疫情新聞牽動(dòng)情緒，隨之而來(lái)的就是失眠。要知道，睡眠是人類(lèi)不可缺少的生理過(guò)程，人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，其重要性不言而喻。

為什么睡前玩手機(jī)會(huì)失眠？

科學(xué)研究表明，睡前玩手機(jī)、看電腦確實(shí)會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生一定影響。疫情期間長(zhǎng)期在家，使用電子產(chǎn)品的時(shí)間大大加長(zhǎng)，特別是睡覺(jué)前，有些人甚至養(yǎng)成了不看手機(jī)睡不著覺(jué)的習(xí)慣。

實(shí)際上，使用發(fā)光的電子產(chǎn)品會(huì)減少人體褪黑激素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響生理周期、影響睡眠。

人體從早到晚的睡眠和清醒狀態(tài)是由晝夜節(jié)律所調(diào)節(jié)的，也就是所謂的生物鐘。而光線是影響生物鐘的重要因素，人在接收到光源的那一刻開(kāi)始，肉眼通過(guò)視覺(jué)神經(jīng)細(xì)胞偵測(cè)到光源并將信息傳遞給生物節(jié)律中樞，中樞接收到光源信息后，就會(huì)認(rèn)為人該醒了，會(huì)刺激我們眼睛內(nèi)的第三類(lèi)感光細(xì)胞——ipRGC，產(chǎn)生一系列的化學(xué)反應(yīng)。ipRGC細(xì)胞感受到藍(lán)光刺激后，會(huì)把這個(gè)信號(hào)通過(guò)視覺(jué)神經(jīng)直接傳到腦下垂體的松果體，進(jìn)而抑制松果體分泌褪黑素。

晝夜節(jié)律靈敏度曲線顯示，在夜間眼睛對(duì)藍(lán)光最敏感，睡前長(zhǎng)時(shí)間暴露在這種光線下，就抑制了褪黑激素的分泌，讓人難以入睡。

這種失眠該如何調(diào)整？

疫情期間作息不規(guī)律、睡前玩手機(jī)等因素，導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)障礙，這種情況沒(méi)有超過(guò)三個(gè)月的多為急性失眠。

對(duì)于這種急性失眠，一方面是藥物治療。按需服用一些鎮(zhèn)定藥物，如中效的安定類(lèi)藥物：佐匹克隆、扎萊普隆等；另一方面可以調(diào)整睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，睡前不要看驚悚刺激類(lèi)的電影、不要暴飲暴食、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，更要改掉睡前玩手機(jī)、看電腦、看電視的壞習(xí)慣。

總的來(lái)說(shuō)，就是要把床和人的睡眠建立合理的條件反射，具體是什么意思呢？要建立床只是用來(lái)睡覺(jué)的地方，不可以玩手機(jī)、看電視的這種觀念，清晰床對(duì)人的定位，它只是用來(lái)休息，而不是娛樂(lè)的。當(dāng)你躺在床上超過(guò)二十分鐘依然沒(méi)有睡著，建議離開(kāi)床去客廳?？梢月?tīng)會(huì)兒音樂(lè)、看會(huì)兒書(shū)，有了困意后再返回床上睡覺(jué)。

受訪專(zhuān)家：河北省第六人民醫(yī)院副院長(zhǎng)張?jiān)剖?/span>

(責(zé)編：丁亦鑫、董菁)

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